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秋老虎来了!护心5攻略快get起来

2020-07-27


秋分到来,早晚温差大,正是秋老虎发挥的时候,中央气象局预测秋分后早晚温差可高达10℃,当温差大时,血管收缩容易造成血压升高,进而增加心脏病和中风急性发作的机会。

心血管疾病是全球死亡的头号杀手 占总死亡人数的3成

世界卫生组织(World Health Organization)指出,心血管疾病是全球死亡的头号杀手,每年都造成全球约1,790万人死亡,占总死亡人数的31%;另根据卫生福利部107年死因统计,心脏病是国人第二号杀手,造成21,569人死亡,平均每24分钟就有1人死于心脏病,如再加上脑中风、高血压、糖尿病及肾脏病等血管性疾病,每年造成53,977人死亡,远超过头号杀手癌症夺走的48,784条人命。

小改变产生大影响 五项习惯让健康更安心

其实,日常生活的小改变就可对心脏血管健康产生重大影响,国民健康署呼吁,平时就应力行护心行动,从小地方开始爱护自己的「心」,落实健康生活形态。

(1)健康饮食:少油少盐多纤维,以蒸、煮、川烫取代油炸。

(2)规律运动:每週累积150分钟的中度身体活动,例如:快走、慢走、骑自行车、多爬楼梯少搭电梯、多走路、少开车。

(3)向菸说不:不管是直接吸菸或吸入二手菸,都会增加血管伤害及罹患中风与心脏病的风险,国民健康署也提供的二代戒菸服务,让戒菸不再是难事。

(4)定期健检:了解自己的血糖、胆固醇、血压及体重指标(BMI),掌握自己身体健康状况,另国民健康署提供40到64岁民众每3年一次,65岁以上民众每年1次的免费成人预防保健服务,民众可多加利用。

(5)三高控制:管理心血管疾病的源头是三高控制,已有三高的民众更应积极採行健康的生活型态,定期量血压及血糖,遵照医师处方服药并定期回诊追蹤,切勿自行依症状调整药量或停药。

留意早晚温差 不良习惯都是帮兇

民众缺乏规律运动、不健康饮食所引起的三高、过重或肥胖、吸菸、嚼食槟榔及过量饮酒等问题,都是心脏病与中风等心血管疾病的主要危险因子;另外,极热极冷的气候型态也是心脏病与中风急性发作的诱发因子。

国民健康署王英伟署长也提醒,长辈及慢性病病人,千万别轻忽季节交替对心脏血管疾病的威胁。

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